বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে কী খাবেন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করতে কী খাবেন

স্তন্যপান করানোর সময়কাল এমন একটি সময় যখন মায়েদের পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র মায়ের শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে না, তবে বুকের দুধের গুণমান এবং উৎপাদনও নিশ্চিত করে। নিম্নে স্তন্যপান করানোর ডায়েটের বিষয় এবং হট টপিকগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং পরামর্শগুলি পেশাদার পরামর্শের ভিত্তিতে সংকলিত হয়েছে৷

1. স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাদ্যের উৎস

2. স্তন্যপান করানোর সময় প্রস্তাবিত জনপ্রিয় রেসিপি

স্তন্যপান করানোর রেসিপিগুলি যা সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে ঘন ঘন আলোচনা করা হয়েছে তার মধ্যে রয়েছে:

3. স্তন্যপান করানোর সময় খাদ্যতালিকাগত সতর্কতা

1.বিরক্তিকর খাবার এড়িয়ে চলুন:যেমন কফি, শক্ত চা এবং মশলাদার খাবার, যা শিশুর ঘুম বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করতে পারে।

2.বেশি করে পানি পান করুন:দুধের নিঃসরণ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।

3.একটি সুষম খাদ্য:অতিরিক্ত পরিপূরক করবেন না এবং উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

4.আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন:যদি শিশুর অ্যালার্জি বা অস্বস্তি হয়, তবে খাদ্য সময়মতো সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

4. স্তন্যপান করানোর পুষ্টিকর সম্পূরক যা সম্প্রতি আলোচিত হয়েছে

অনেক মা স্তন্যপান করানোর সময় পুষ্টিকর পরিপূরক বেছে নেন। নিম্নলিখিত পণ্যগুলি যা সম্প্রতি আরও আলোচনা করা হয়েছে:

5. সারাংশ

স্তন্যদানকারী মায়েদের খাদ্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিতপ্রোটিন বেশি, ক্যালসিয়াম বেশি, আয়রন বেশি, ডিএইচএ সমৃদ্ধপ্রধানত, খাদ্যের বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন। ক্রুসিয়ান কার্প টফু স্যুপ এবং রেড ডেট এবং উলফবেরি চিকেন স্যুপের মতো সাম্প্রতিক জনপ্রিয় রেসিপিগুলি চেষ্টা করার মতো, তবে সেগুলি আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া অনুসারে সামঞ্জস্য করা দরকার। আপনার যদি বিশেষ চাহিদা থাকে, তাহলে আপনি ডাক্তারের নির্দেশে উপযুক্ত পুষ্টিকর পরিপূরক বেছে নিতে পারেন।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি স্তন্যদানকারী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের পুষ্টির পরিপূরক করতে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে এই বিশেষ পর্যায়ে যেতে সাহায্য করবে!