বন্দি অবস্থায় কি খাবেন দ্রুত পেট শক্ত করতে

পেট দ্রুত শক্ত করতে বন্দি অবস্থায় কী খাওয়া যায়? প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের ডায়েটের সম্পূর্ণ গাইড

প্রসবোত্তর বন্দিত্ব মহিলাদের শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়, বিশেষ করে পেট শক্ত হওয়ার বিষয়টি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। গত 10 দিনে, কনফিনমেন্ট ডায়েটের বিষয়টি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়েছে এবং "পেট-স্লিমিং খাবার" এর জন্য অনুসন্ধানের পরিমাণ মাসে মাসে 35% বৃদ্ধি পেয়েছে। এই নিবন্ধটি বন্দি অবস্থায় পেট পুনরুদ্ধার করতে আপনার জন্য একটি খাদ্যতালিকা পরিকল্পনা সাজানোর জন্য সর্বশেষ গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ একত্রিত করবে।

1. বন্দি অবস্থায় পেটের সংকোচনের জন্য খাদ্য নীতি

1. উচ্চ প্রোটিন এবং কম চর্বি: পেশী মেরামত প্রচার এবং চর্বি জমে কমাতে
2. খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ: অন্ত্রের পেরিস্টালসিস উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে
3. উচ্চ-মানের কার্বোহাইড্রেটের পরিমিত পরিমাণ: শক্তি সরবরাহ করুন কিন্তু অতিরিক্ত এড়িয়ে চলুন
4. সম্পূরক কোলাজেন: ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়
5. লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ: শোথ কমাতে

2. সবচেয়ে জনপ্রিয় 10টি বেলি কন্ট্রোল খাবারের র‌্যাঙ্কিং

সোশ্যাল মিডিয়ায় সাম্প্রতিক আলোচনার উপর ভিত্তি করে, আমরা 10টি জনপ্রিয় পেট-নিয়ন্ত্রক খাবার সংকলন করেছি:

3. পর্যায়ক্রমে পেট স্লিমিং ডায়েট প্ল্যান

প্রথম সপ্তাহ (লোচিয়া নির্মূল সময়কাল):
শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং lochia অপসারণ উপর ফোকাস, এবং খাদ্য হালকা এবং হজম করা সহজ হওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত: লাল শিম এবং বার্লি জল, বাজরা porridge, মূলা স্যুপ

দ্বিতীয় সপ্তাহ (মেরামতের সময়কাল):
ক্ষত নিরাময় প্রচারের জন্য পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিকে শক্তিশালী করা শুরু করুন।
প্রস্তাবিত: ক্রুসিয়ান কার্প স্যুপ, লাল খেজুর এবং উলফবেরি চা, পালং শাক এবং শুকরের মাংসের লিভার স্যুপ

তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ (পুনরুদ্ধারের সময়কাল):
এটি যথাযথভাবে পুষ্টির ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং পেটের পেশী পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত: ইয়াম শুয়োরের পাঁজরের স্যুপ, ফিশ মাউ ব্রেইজড চিকেন, কালো তিলের পেস্ট

4. সতর্কতা

1. কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন: রক্ত সঞ্চালন এবং জরায়ু সংকোচন প্রভাবিত করে
2. খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ঘন ঘন অল্প পরিমাণে খান
3. আরও জল পান করুন: বিপাক বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন প্রায় 2000 মিলি
4. মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত: প্রসবের 2 সপ্তাহ পরে সাধারণ পেটের ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে
5. স্বতন্ত্র পার্থক্য: আপনার নিজের পুনরুদ্ধারের পরিস্থিতি অনুযায়ী আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের পরিচালক ড. ওয়াং বলেন: "আপনি প্রসবোত্তর পেট শক্ত করার জন্য তাড়াহুড়ো করতে পারবেন না। আপনার মাঝারি ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি বৈজ্ঞানিক ডায়েট দরকার। পেটের ত্বক শক্ত করার জন্য প্রোটিন এবং কোলাজেনের সম্পূরক বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।"

পরিশেষে, আমি সমস্ত নতুন মাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে বন্দিদশা চলাকালীন সুখী মেজাজ রাখতে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সুস্থ করতেও সাহায্য করবে। আমি আশা করি এই খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা আপনাকে বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার বন্দিত্বকে সীমাবদ্ধ করতে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ শরীরে ফিরে আসতে সাহায্য করবে!